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妈妈为了身材,不要陷入吃饭误区,小心肥胖和三高!

2019-12-05 02:28:03来源:励志吧0次阅读

  进入中年的妈妈们,身材保养很重要,得到了可会让你远离肥胖和三高,不如我们一起来盘点一下,那些妈妈们经常陷入哪些吃饭误区吧!

误区一:

经常收盘子

妈妈往往是全家最节俭的人,她们看到盘子里、锅里剩下一两口,总会自觉地把这些食物吃光。但是,由于在正常食量基础上又加了这么两口,每天摄入的热量都多出来一点,最终日积月累,「集腋成裘」,变成腰腹上的游泳圈。

妈妈为了身材,不要陷入吃饭误区,小心肥胖和三高!

对策

禁止妈妈收盘子,剩一口菜如果舍不得扔,直接装小保鲜盒放冰箱,下一餐再吃。

误区二:

顿顿吃剩菜

家里的菜做多了,第二餐热热再吃,但孩子们往往就不再青睐那些剩菜。不少妈妈总是把新菜让给丈夫和孩子吃,自己吃大家不喜欢的剩菜。

这样日复一日,妈妈所得到的维生素总是比家里其他人少,而被油盐长时间浸泡之后,菜里的脂肪和盐分也更多。这样无形中就降低了妈妈的营养水平,增加了三高的风险。

对策

剩菜全家分着吃,不要让妈妈一个人吃。如果蔬菜剩到第三餐,直接扔掉。

误区三:

过分怕肉类

中老年女性和男性相比,爱吃油腻肉食的比例本来就要低一些,她们也习惯于把荤菜都让给丈夫和孩子。

到了中老年时,又担心会增加三高危险,很多老年女性三餐必吃的只有一碗主食,但鱼肉食物偏少,甚至不吃。

这种蛋白质不足的饮食结构,貌似「清淡」,其实餐后血糖不易得到控制,更容易发生糖尿病和高甘油三酯的情况。

对策

每餐都让妈妈吃到少量鱼肉海鲜,补充蛋白质。去骨去刺大约1两左右即可。

误区四:

蛋奶不敢吃

不少中老年女性既不喝牛奶,也不敢经常吃鸡蛋。她们很大比例存在乳糖不耐受的问题,喝酸奶又怕太凉,钙摄入量严重不足,更年期之后极易发生骨质疏松情况。

钙不足的饮食也不利于预防肥胖和高血压。

不吃鸡蛋并不能起到降低心脏病和中风风险的作用。

鸡蛋不仅不会升高血压,反而是有利预防中风的。

对策

如果妈妈喝牛奶不舒服,给她买酸奶。提前拿出来放桌上暖着,喝起来不凉。

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